brzuch obciazeniem

[...] ĆWICZENIA: 1. ĆWICZENIA ROZCIĄGAJĄCE (WYMACHY, PRZYSIADY, KRĄŻENIA RAMION ITP.) - ROZGRZEWKA 2. BRZUSZKI 1x25 + ĆWICZENIA RZEPKI (1. Unoszenie nog w lezeniu 2s (dol brzucha); 2. Skłony boczne ze sztangielka 2s (miesnie skosne brzucha); 3. Spięcia brzucha lezac 2s (góra brzucha)) 3. ESPANDERY PRZED SOBĄ x20 4. ESPANDERY ZA PLECAMI 1x20 5. [...]

[...] A potem MASA! I tu jest kłopot: Czy to jest trening dla mnie na redukcję? Spójrz: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

[...] marne. Potrafisz zrobić solidny klasyczny MC z solidnym obciążeniem i masz na tyle mocne prostowniki żeby sobie pleców i krzyża nie rozwalić? Jak do tego tak mocno czujesz brzuch przy takich ciężarach - to znaczy że słaby on jest. W treningu - za dużo pierdółek - za mało solidnych konkretów po prostu. Plecy mnie nie bolą dzisiaj. Nie czuję [...]

[...] Dnia następnego nie byłam w stanie chodzić. Trening uderzył najbardziej w mięśnie ud. Czwórki wyły.. Plecy też zostały porządnie przetrenowane. No i nieco skosy na brzuchu ale bardzo lekko odczuwane. Miska Bo to również istotna kwesia :-D Tak jak już wspomniałam wielkiej redukcji nie będzie. Bez szaleństw. @ wróciło jak narazie do [...]

[...] z drążkiem / klamrą 8.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem 9.Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami nachwytem Wtorek ( plecy , kaptury , brzuch ) 1.Martwy Ciąg 2.Podciąganie na drążku 3.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego / 4.Szrugsy z obciążeniem 5.Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM:2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi skos górny 2s -rozpietki hantlami skos dolny 1s Plecy: -WZNOSY BARKÓW [...]

[...] powtorzen - przyciąganie nóg do klatki piersiowej w zwisie 4 serie x 12 powtorzen - sklony tulowia w lezeniu (krazek zza glowa) 4 serie x 12 powtorzen - cwiczenia skośnych brzucha z cw. miesni grzbietu tj. wiosłowanie, MC itp. 4 serie 10-6 progresja (10,8,6,6) Jak chcesz miec dobry brzuch to takie cwiczenia. Sam jade tym planem i po 2 tyg widac [...]

połącz grupy narazie tak: pon- plecy biceps przedramie środa- klatka triceps brzuch(1 trening) -piatek nogi brzuch(2trening) barki klatka : ok biceps : - uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x12 - uginanie ramion w oparciu o kolano sztangielką CHWYTEM MLOTKOWYM 3x12 barki: - wyciskanie sztangi z klatki na stojąco 3-4x12 -UNOSZENIE HANTLI [...]

PON WL według metalixa Wyciskanie wąsko 6,3x4powt Poręcze zobciążeniem 3x6powt Brzuch ŚR WL według metalixa Drążek z obciążeniem 3x6 Szrugsy 3x12 Biceps dowolnie 3-4x8-6powt Biceps dowolnie 3-4x8-6powt Brzuch PT WL według metalixa Wyciskanie na barki z przodu siedząc 8,3x6powt Unoszenie na boki 3x8 Brzuch

[...] Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie zza karku 1x6-12 3. Pompki na poreczach z obciazeniem 2x6-12 4. Uginanie [...]

[...] ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na reke 4. wznosy bioder z obciaeniem 5x10 5. wznosy z opadu 3x 10 6.cwiczenia na brzuch Dzień 3 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge 1b. podciąganie/opuszczanie 3x5 2a. wejscie na lawke z obciazeniem 3x10 [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 8 15/17/20 było 15/17/17 4. wznosy bioder z ziemi z obciażeniem 5x10 20 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6. ćwiczenia na brzuch na maszynach Dzisiaj trening poszedł lekko, miałam więcej siły, co mnie bardzo zdziwiło bo samopoczucie mam kanapowe i lekko zamulona chodze. Miska bez zmian, jutro [...]

27.06.2013 Dzień treningowy Szczerze? Umarłam. Dowaliłam do tego jeszcze 8 serii: 10x przysiad z kettlebell 16kg/10x unoszenie sztangielek po łuku po 3 kg na rękę/spięcia brzucha/wykrok z obciążeniem 4, a potem 5 kg na rękę. Padłam na ręcznik i chciałam, żeby świat się skończył :)) Ale wiecie co Wam powiem? Zauważyłam, że przy wykrokach i [...]

nogi 1) Przysiady 4x 15-10 -żuraw 4x6-8 3) Prostowanie nóg 4x 15-10 2) Uginanie nóg w leżeniu 4x 15-10 4) Wspięcia na palcach stóp stojąc 4x 15 -siedząc 3s klatka i brzuch 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 4x 12-8 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-8 3)ss; Pompki na poręczach 2-3x 12-8+Obciażenie 3)ss; Rozpiętki na [...]

Patrząc na Twoje menu to ta odrobina to będzie trwać najdłużej miesiąc! Trenuj brzuch z obciążeniem z zapasem na kilka powtórzeń 3x w tygodniu po 10-12powtórzeń i będzie krata widoczna. (Ważne jest "zwijanie" mięśni brzucha).

[...] %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) http://img820.imageshack.us/img820/2264/nr12343003.jpg Trening: Trening był tak, że rano o 8 na czczo aeroby + brzuch, potem o 15,30 trening pleców + triceps: Trening 1: Siłownia PRO Aeroby - 50 minut w tempie 8,50 km/h Skręty tułowia z obciążeniem - poszło juz lepiej niż ostatnio [...]

[...] zgodnie z nowym planem na DT. Powoli wraca apetyt :-) Trening : Siłownia PRO, 10,30, W pierwszym tygodniu postanowiłem zrobić jeszcze biceps, przedramię (pierwszy raz) i brzuch. Przedramię po to aby wypełnić lukę czasową i zobaczyć jak mi pójdzie to ćwiczenie. Rozgrzewka – bieg 10 minut w tempie 9,00 km/h. Poszło OK. Jednak stwierdzam że [...]

[...] który chcę rozpocząć od przyszłego tygodnia, czy to co posklejałam "trzyma się kupy"? @@-) to ma być klasyczny FBW - z naciskiem na nogi, barki, trójgłowe ramion, brzuch Trening A  1a. goblet squat z KB 3x12-15 1b. wykroki chodzone 3x10-12 na noge  2a. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2b. rozpiętki na maszynie [...]

[...] zza głowy 4x15 Biceps -Unoszenia młotkowe hantli 4x15 -Na sztandze łamanej 4x15 Brzuch Ławka skośna 4x40 z skrętem tułowia Unoszenie nóg leżąc 4x20 Przyciąganie nóg do brzucha wisząc na drążku 4x15 Zestaw II Klatka -Wyciskanie na ławce skośnej 4x15 -Wyciskanie na maszynie siedząc 4x15 ( nie wiem na co zamienić zwykłe wyciskanie na ławce [...]